Jahr: 2024 (Seite 2 von 3)

Meine erste Erfahrung mit Meditation war schmerzhaft. Meine Hand- und Fußgelenke schmerzten, was mich stark von meinen Gedanken ablenkte. Dennoch wagte ich mich nach einer Weile erneut an die Meditation. Dieses Mal waren es jedoch nicht die körperlichen Beschwerden, sondern meine Gedanken, die mich überwältigten.

Aber was genau ist Meditation? Manche beschreiben sie so, andere wiederum anders. Während meiner Reise durch das Internet und Bücher stieß ich auf den Begriff “Monkey Mind”. Dieses Schlagwort half mir, meine eigene Art der Meditation zu finden. Für mich gibt es keine festgelegte Lösung oder Methode – ich meditiere im Gehen, Stehen, Sitzen, Liegen oder sogar beim Abwaschen. Jeder Ort und jeder Moment kann zur Meditation genutzt werden, und die Zeit spielt dabei keine Rolle – ich verliere jegliches Zeitgefühl.

Meine persönlichen Highlights

Wie ging ich mit der Flut an Gedanken während des Meditierens um? Eine gute Idee einer Freundin war es, die Gedanken als Wolken vorüberziehen zu lassen und in die Beobachterposition zu gehen. Doch sind es wirklich die Gedanken, die mich bewegen? Nein, es sind die Gefühle und Emotionen, die mich zu den Gedanken führen und sich oft schwer, belastend und unangenehm anfühlen. Ich befand mich in einer Art Vermeidungsstrategie. Dann stieß ich auf die spirituelle Dimension der Meditation – eine Erfahrung, die alles veränderte. Im nächsten Absatz teile ich diese Erkenntnis mit euch. Vorher möchte ich jedoch meinen persönlichen Lehrer, Thích Nhất Hạnh, näher vorstellen. Seine Beiträge haben meine Welt zu einem Ort der Achtsamkeit und Annahme gemacht. Sie begleiten mich auf meinem Weg und werden es auch weiterhin tun.
Bevor ich jedoch darauf eingehe, …

Die Veränderung der Meditation

Die eine Meditation, die alles veränderte. Durch verschiedene Anleitungen und Praktiken der Meditation probierte ich vieles aus. Die Lehren des Buddhismus zogen mich an, ohne dass ich es bewusst wusste.

Eines Tages lag ich in meinem Bett und konzentrierte mich auf meine Atmung, um nach einem langen Tag zur Ruhe zu kommen. Ich ließ für einen Moment alles los. Und dann geschah es: Die Veränderung, die Baustelle in meinem Kopf. Es fühlte sich an, als ob zwei Bauarbeiter mit Werkzeugen arbeiteten, um etwas freizulegen – nämlich mich selbst. Die Wiederherstellung und Befreiung von allem Anhaftenden, Erlernten, Vorgestellten und Programmierten setzte ein. Es war, als ob ich den Weg zu mir selbst gefunden hätte. Es war der Beginn für alles was in meinem Leben ist.

Ich meditiere weiter.

„Äh, was? Nein, kenne ich nicht.“ Das war meine erste Reaktion, als mir jemand von Hochsensibilität erzählte. Durch einen wundervollen Menschen, der in mein Leben getreten ist und mich einen Teil meines Lebenswegs begleitet hat, wurde mir diese neue Erkenntnis offenbart. Alles Gute dir, wenn du das hier liest, und danke für die wunderschöne Zeit.

Zurück zu HSP:
Vor etwa acht Jahren trat dieser Begriff in mein Leben — durch einen Menschen, der mich einen Teil meines Weges begleitet hat. Was dann passierte, war keine Information. Es war eine Erkenntnis. Plötzlich ergab vieles Sinn, was mich jahrelang verwirrt oder erschöpft hatte.

Was bedeutet hochsensibel sein?

Hochsensibilität — auf Englisch Highly Sensitive Person (HSP) — beschreibt eine tiefere Verarbeitung von Sinneseindrücken und Emotionen. Etwa 15–20 % der Menschen sind hochsensibel. Das ist keine Diagnose, keine Krankheit, kein Defizit.

Es bedeutet: Du nimmst mehr wahr. Du verarbeitest tiefer. Du fühlst intensiver.

Die Psychologin Elaine Aron hat das Konzept in den 1990er Jahren entwickelt und einen Selbsttest erstellt, den ich selbst gemacht habe — und der mich in dem bestätigt hat, was ich tief innen schon immer gespürt hatte.

Meine Entdeckung — warum alles plötzlich Sinn ergab

Als hochsensibler Mensch hatte ich immer das Gefühl, zu viel zu sein. Zu laut reagieren. Zu tief fühlen. Zu lange nachdenken. Mich zu schnell erschöpfen in Situationen, die andere scheinbar mühelos meisterten.

Ich wusste nicht, dass das einen Namen hat.

Mit der Entdeckung von HSP konnte ich eine neue Verbindung zu mir selbst herstellen. Ich hörte auf, mich zu fragen, was mit mir nicht stimmt — und begann zu verstehen, wie ich wirklich funktioniere.

Das ist ein Unterschied, der alles verändert.

Hochsensibel als Mann — das stille Tabu

Über Hochsensibilität als Mann zu sprechen, ist immer noch ungewöhnlich. Männer sollen stark sein, nicht fühlen, nicht überfordert werden. Hochsensibilität wirkt auf den ersten Blick wie das Gegenteil davon.

Was ich heute weiß: Es ist das Gegenteil von Schwäche.

Ein hochsensibler Mensch nimmt Stimmungen wahr, die andere übersehen. Er spürt, wenn etwas nicht stimmt, bevor es jemand ausspricht. Er geht tiefer in Gespräche, in Gedanken, in Verbindungen. Das ist keine Last — das ist eine Gabe, wenn man gelernt hat, damit umzugehen.

Was sich verändert hat

Das Leben als hochsensibler Mensch ist nicht leichter geworden. Aber es ist klarer geworden.

Ich weiß heute, wann ich Rückzug brauche — nicht als Flucht, sondern als Regulation. Ich weiß, dass intensive Situationen mich mehr kosten als andere. Ich weiß, dass ich allein Zeit brauche, um das Erlebte zu verarbeiten.

Und ich weiß, dass meine Fähigkeit, tief zu fühlen, meine größte Stärke ist — als Mensch, als Partner, als Coach.

Bist du hochsensibel?

Wenn du dich in Folgendem wiedererkennst, könnte Hochsensibilität ein Teil von dir sein:

• Du fühlst dich nach lauten oder intensiven Situationen erschöpft
• Du nimmst Stimmungen anderer Menschen sehr direkt wahr
• Kritik trifft dich tiefer als andere
• Du brauchst Zeit für dich, um dich zu erholen
• Du denkst intensiv nach, bevor du handelst
• Schönheit — in Musik, Natur, Kunst — berührt dich tief

Das ist kein vollständiges Bild, aber es zeigt eine Richtung.

Mein Weg weiter

Hochsensibilität ist für mich heute kein Problem mehr, das ich lösen will. Es ist ein Teil von mir, den ich lebe — mit Achtsamkeit, mit Grenzen und mit Dankbarkeit für die Tiefe, die er mir schenkt.

Wenn du mehr über deinen eigenen Weg erfahren möchtest: Ich schreibe regelmäßig über Achtsamkeit, Vertrauen und den Unterschied zwischen Mangel und echtem Bedürfnis — alles Themen, die hochsensible Menschen besonders bewegen.

Erkennst du dich darin wieder? Schreib mir — ich lese jede Nachricht.